Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Haid

Assalamu'alaikum 
Kali ini aku mau ngasih tau beberapa makanan yang bagus untuk dimakan saat haid. Terutama buat yang cewe-cewe nih. Semoga aja bisa membantu yaudah langsung aja.
Chek it out

    
     Banyak anak remaja seumuran kita yang mengeluhkan stress dan panik saat mulai kedatangan 'tamu bulanan'. Banyak juga yang sampai izin dari kelas karena siksaan yang hebat saat datang bulan. Banyak gangguan mulai muncul saat datang bulan mulai dari gangguan emosi seperti emosi lebih labil, mudah marah, tidak bersemangat sampai gangguan fisik seperti perut kram, sakit pinggang, badan nyeri semua, dan sakit kepala. Bahkan ada yang sampai pingsan karena menstruasi.
     Nah, ada beberapa makanan yang terbukti berkhasiat ampuh untuk meredam nyeri akibat menstruasi. Makanan - makanan tersebut adalah :

1. Buncis dan Polong-polongan

Menurut Dr. Susan Lark, Direktur PMS-Self Help Center di Los Altos California, buncis dan kacang polong mengandung kadar serat tinggi dan kandungan air yang berguna untuk meredakan kram akibat haid. Selain untuk meredakan kram akibat haid ada juga khasiat lain yaitu, untuk menyembuhkan sembelit (konstipasi) dan diare. Kandungan Vitamin B-nya juga membantu mengurangi kelelahan saat haid. Meskipun kandungan gas yang cukup tinggi yang terkandung dalam buncis dan polong-polongan, hal ini bisa diminimalisasi dengan menyantap sejumput yang jumlahnya ditambah pelan-pelan setiap beberapa jam sekali.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau kaya dengan kalsium, magnesium dan potasium. Kandungan mineral yang terdapat dalam sayuran hiijau mencegah dan menyembuhkaan kejang yang mengarah pada kram. Kalsium, magnesium dan potasium juga dapat menimbulkan efek menenangkan yang membantu untuk menurunkan amarah. Sayuran yang bewarna hijau tua juga baik dikonsumsi karena mengandung vitamin K yang berfungsi untuk mencegah pendarahan berlebih dan membantu proses pembekuan darah.

3. Makanan yang mengandung Asam Lemak Omega-3

Prostaglandin (anggota kelompok lipid senyawa yang berasal dari asam lemak) mempengaruhi kontr
aksi dan rasa sakit saat haid. Salah satu cara untuk mencegahnya adalah mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 yang terdapat pada  salmon, kacang-kacangan, dan biji bunga flax

4. Nanas

Nanas mengandung enzim bromelain yaitu enzim yang dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan pada tubuh.Enzim ini berfungsi untuk menenangkan otot dan mencegah kram.



5. Teh

Kafein adalah zat yang harus dihindari saat seseorang sedang haid. Tetapi ada jenis teh yang baik dikonsumsi saat kamu haid, seperti teh jahe yang berkhasiat mengurangi kembung. teh chamomile yang berfungsi menurunkan tekanan darah dan mengurangi ketegangan otot.

6. Air

Air memilikki peran penting bagi tubuh. Air sangat dibutuhkan terutama saat kita haid. Saat kita haid, tubuh akan kehilangan banyak cairan. Kurangnya cairan juga menimbulkan rasa tidak nyaman pada tubuh yang berakibat sakit dan nyeri. Jadi perbanyaklah konsumsi air putih saat menstruasi

7. Sereal

Whole grains atau biji sereal utuh juga baik dikonsumsi. Kamu bisa memakannya sedikit demi sedikit setiap 3 jam sekali dan 1 jam sebelum tidur (untuk meredakan pre-menstruation syndrome). Sereal mengandung vitamin B kompleks dan vitamin E yang berfungsi untuk meredaakan lelah dan depresi.

8. Yoghurt

Yoghurt mengandung bakteri yang baik untuk kesehatan. Konsumsilah yoghurt 1300 mg per hari saat datang bulan. Yoghurt akan membuat tubuh tenang dan kalsiumnya membantu mengurangi kram.








Sumber : Majalah Teen